“Не можу змусити себе робити ранкову зарядку. Які вправи найкращі?”
Якщо тобі зранку хочеться повалятися в ліжку довше, зроби це. А потім зроби невелику зарядку та полеж іще.
Ранкова зарядка допомагає всім системам тіла прокинутися та підготуватися до активності.
Дихання
Чудова ранкова вправа для пробудження. Її можна робити в ліжку. Розслабся, витягни руки вздовж тіла, вдихай і видихай через ніс. Потім трохи потягнися.
Напівмісток
Ляж на спину на підлозі, упри ноги на ліжко, зігни коліна й постав стопи на ширині стегон. Підніми таз вгору так, щоб тіло утворювало пряму лінію від плеча до коліна.
Побудь у такій позі півхвилини. Повтори вправу тричі. До речі, її можна виконувати й на ліжку, уперши ноги об стіну.
Підйом ніг
Випрями руки та ноги. Повільно підніми одну ногу перпендикулярно до ліжка, а потім так само повільно опусти її. Виконай по десять повторень із кожною ногою.
Велосипед
Ляж на спину, зігни руки у ліктях і заведи їх за голову. Підніми зігнуті в колінах ноги на 90° від ліжка. Рухай ногами, ніби їдеш на велосипеді.
Поза щасливої дитини
Ляж на спину і притисни ноги, зігнуті в колінах, до грудей. Потім візьмися за стопи руками, трохи розведи ноги в сторони й акуратно розігни їх.
А ти знав(-ла), що всього десять хвилин стрибків на скакалці за користю для серцево-судинної системи рівнозначні двом зіграним тенісним сетам або 12 хвилинам плавання? Читай більше про стрибки на скакалці: користь та шкода від них.
