Навчитися казати «ні»
Навчитися казати «ні»
Психологічне насильство в сім’ї – насильство, пов’язане з тиском одного члена сім’ї на психіку іншого через навмисні словесні образи або погрози, переслідування, залякування, які доводять постраждалого до стану емоційної невпевненості, втрати здатності захистити себе і можуть заподіяти або заподіяли шкоду психічному здоров’ю
Навчитися казати «НІ» це важливий крок до збереження власного психічного здоров'я та емоційного благополуччя. Твоє «ні» — це не егоїзм, а вияв поваги до себе та своїх потреб. Коли ти відмовляєш, то відкриваєш простір для справ, які важливі особисто для тебе.«Ні» - одне з найкоротших слів в будь-якій мові, але саме його найчастіше дуже складно вимовляти.
Страх зруйнувати відносини, образити людину чи отримати ярлик "егоїст" підштовхує погоджуватися на будь-які пропозиції. Навіть маючи власні справи або бажання, ми приділяємо час чужим прохання, неочікуваним запрошеннями або безглуздим завданням. Допомога друзям і родичам - справа свята, але вони можуть банально не представляти вашої завантаженності і з кожним разом вимагати все більше, вважаючи, що вам це і справді не складе труднощів.
Мати "під боком" таку людини, дійсно, дуже зручно! Для всіх, крім самої цієї людини. Адже наша психіка так влаштована, що якщо порушується баланс брати-давати, то це веде до неминучого конфлікту. Той, хто постійно дає (і не вміє відмовляти) - знаходиться у вічному напруженні і дефіциті щастя. Він за звичкою живе не для себе, а для інших. Згодом людей, які хочуть скористатися безотказностью, стає так багато, що вантаж зобов'язань виявляється непомірно великим. Зростає напруга і почуття провини, тому що якісь домовленості виконати просто-напросто не вдається. Все це закручується і наростає, як снігова куля, і людина починає тихо ненавидіти тих, хто хоче скористатися її «добротою».
«Бажання уникати конфліктів - не показник успішних взаємин. Швидше, це серйозний симптом неблагополучних відносин. Краще визнати, що виникнення негативних емоцій між людьми - природний процес, з яким ви повинні навчитися ефективно справлятися... Вся справа в тому, що, не дивлячись на те, що біологічний вік людини збільшується, всередині продовжує жити той самий маленький хлопчик чи дівчинка, який одного разу засвоїв: для того, аби мама любила, потрібно «проковтнути» свої бажання і бути слухняним.
Що ж робити, якщо хочеться перестати під всіх підлаштовуватися, і як навчитися відмовляти?
Спосіб #1: Запропонуйте альтернативу. Це найпростіший спосіб сказати «ні». Відхиліть прохання, але запропонуйте втішний приз.
Спосіб #2: Підключайте емпатію, коли говорите «ні». Демонстрація того, що ви дійсно почули і зрозуміли запит людини, допоможе їй відчувати себе краще, навіть якщо ви в кінцевому рахунку не можете зробити нічого для неї.
Спосіб #3: Пошліться на щось об'єктивне. Поясніть свою недоступність вашим графіком, робочим навантаженням, іншими обов'язками або іншими зовнішніми об'єктивними обставинами, які знаходиться поза вашим контролем. І, щоб уникнути незручності під час продовження питання «Ви зайняті на цьому тижні? Тоді як щодо наступного?», додайте: «Я дам вам знати, якщо щось зміниться».
Спосіб #4: Пошліться на щось суб'єктивне. У тому ж ключі, як ви приводите зовнішні обставини, використовуйте внутрішні суб'єктивні чинники, що впливають на вас. Наприклад, пошліться на ваш смак, навички, стиль. Наприклад, «Я не зможу вести цей захід, адже бути на сцені - це просто не моє».
Спосіб #5: Обгорніть відмову компліментом. Скажіть «ні», але так, щоб це «ні» виявилося компліментом для того, хто вас про щось просить. «Спасибі, що думаєш про мене!» або «Я вдячний за можливість, яку ти мені дав, і що запитав мене в першу чергу».
Спосіб #6: Дотримуйтеся своїх аргументів та не втрачайте пильністьДеякі близькі будуть тиснути на вас і просити більше, ніж один раз. У таких випадках нормально використовувати класичну техніку зіпсованої платівки - просто давати ту саму відповідь знову і знову. Це не означає, що ви бездушні - ви можете співпереживати їм, обіймати, але ви не повинні дозволяти трансформуватися вашій відповіді з «ні» у «може бути» і - врешті-решт - в «Ну, добре, тільки один раз!» і «Чудово, давай ще раз». Просто дотримуйтеся оригіналу - «ні».
Спосіб #7: Скажіть «ні», не вибачаючись. Це останній урок про «ніІ заключна порада: Зробіть ваше «ні» швидким і ясним. Не відкладайте відповідь, обіцяючи, що поміркуєте про це, промовляючи «може бути» або відповідаючи «так», а потім «ні». Вам може здаватися, що одразу ж відмовляти неправильно, але в довгостроковій перспективі чітка та своєчасна відповідь більш ввічлива і дійсно відповідає інтересам того, хто вас про щось просить.
А що після "НІ"?
Вам потрібно бути готовими до того, що спочатку на вас можуть почати ображатися рідні та близькі. Це зрозуміло. Адже вони вже давно звикли до вашої безвідмовності, їм дуже зручно і комфортно з вами. І ваша нова поведінка не дуже-то й входить в їх плани. Але вам важливо продовжувати знайомити їх з новим собою, а точніше - з собою справжнім. Адже те спілкування, що відбувалося між вами раніше, було фальшивим. Ваші близькі та друзі гідні знати - який ви насправді. Вони гідні позбутися вашої прихованої агресії через те, що сліпо наступають вам на ноги, а ви все терпите і не скажете їм, що вам боляче. Вони гідні вашої любові. А ви - гідні їхньої любові, навіть тоді, коли відмовляєте в їх проханнях. Почати говорити «ні» тоді, коли ви не готові сказати «так» - значить почати слухати і любити себе. Це звільнення. Звільнення від вантажу невисловлених образ і претензій. Це означає бути собою. А бути собою - це велика розкіш. Дозвольте її собі, адже це ваше недоторканне право!
Міністерство охорони здоров'я України зазначає, що тривале психологічне насильство приводить до психологічних розладів, безсоння та панічних атак. Перш за все, звертатись потрібно до поліції за номером 102. Правоохоронці приїжджають на місце виклику, зупиняють насильство та допомагають написати заяву на кривдника.
В нашій громаді з проблемою психологічного насильства можно звернутися в ОРГАНІЗАЦІЇ ТА ДО СПЕЦІАЛІСТІВ, ЯКІ ГОТОВІ ВАМ ДОПОМОГТИ
• Національна поліція України (цілодобово) – 102;
• Поліцейські громади (099 )-506-63-75; (066)-611-57-38;(095)-862-32-13.
• Медичні установи (цілодобово) – 103;
• Спеціалізована служба первинного соціально – психологічного консультування осіб, які постраждали від домашнього насильства та/або насильства за ознакою статі Миколаївського міського центру соціальних служб (095)-145-57-39.
• Гаряча лінія Миколаївської міської військової адміністрації :(050)-559-41-16;(050)-734-83-79;(095)-820-94-80;(095)-698-98-18.
• Клініка дружня до молоді (050)-767-44-03.
• Громадський центр «Аваліст» (066)-357-70-02.
• БФ «Слов’янське серце» (050)-036-86-55.
ГО " Десяте квітня" 0800332858.