Пам'ятка стійкості: Як підтримати себе та дитину під час обстрілів👇
Служба у справах дітей Миколаївської міської ради інформує
Пам'ятка стійкості: Як підтримати себе та дитину під час обстрілів👇
Коли навколо хаос, наш головний якір — це повернення контролю над тілом та маленькими діями.
Ось простий алгоритм для батьків, педагогів та учнів.👇
1. Тіло: Повертаємося в реальність (Для всіх)
Страх "вмикає" режим виживання. Щоб заспокоїти мозок, треба дати сигнал тілу, що ви в безпеці (настільки, наскільки це можливо в укритті).
Правило 4 секунд: Вдих носом (4 сек) — затримка дихання (4 сек) — видих ротом, наче через соломинку (4 сек) — затримка (4 сек). Повторіть 4 рази.
Заземлення: Знайдіть очима 5 синіх (або будь-яких інших) предметів навколо. Торкніться 4 різних текстур (холодна стіна, м'який светр, телефон). Почуйте 3 звуки.
Фізичне скидання: Потупайте ногами, потисніть і розслабте кулаки. Стрес виходить через рух.
2. Батькам: Ви — дзеркало для дитини
Діти зчитують не слова, а ваш стан.
Якщо ви панікуєте, дитина впевнена, що світ руйнується.
Голос і тіло: Говоріть трохи повільніше і тихіше, ніж зазвичай.
Обійміть дитину, якщо вона дозволяє, або просто тримайте за руку.
Правда без жахів: "Так, зараз гучно, летять ракети/шахеди. Але ми в безпечному місці (в укритті). Наші ППО працюють. Я поруч".
Легалізація емоцій: Не кажіть "Не бійся". Кажіть: "Я бачу, що тобі страшно. Мені теж буває страшно. Це нормально. Ми разом і ми впораємося".
3. Педагогам: Створюємо острівець безпеки
Під час повітряних тривог навчання відходить на другий план. Головне — психологічна безпека.
👉Рутина тримає психіку: Якщо ви в укритті з учнями онлайн або офлайн — переключіть увагу на прості, знайомі речі.
Пограйте в слова, порахуйте щось, заспівайте разом пісню (це розвантажує дихальну систему).
Знизьте вимоги: Зараз не час для ідеальних оцінок чи суворої дисципліни. Дайте дітям простір для того, щоб просто "бути".
4. Головне правило дня: "Дрібні кроки контролю"
Коли здається, що ви ні на що не впливаєте, поверніть контроль над мікросвітом:
🧩Випийте ковток води (повільно).
🧩Закутайтеся в плед.
🧩Перевірте, чи заряджений телефон.
🧩Обійміть близьких або домашню тваринку.
Ми не можемо зупинити сирену, але ми можемо обрати, що робити в цей момент всередині свого укриття.
Ми разом.🦋 Ми впораємося.🫶
